Jak zrobić masę mięśniową

Powiększenie masy mięśniowej to w wielu przypadkach klucz do doskonałej postury. Jednak w celu osiągnięcia wybranego celu trzeba właściwie wpływać na organizm. Jednym z elementów jest właściwa dieta na masę mięśniową. Gdy jednak nie posiadasz odpowiedniej wiedzy powinieneś zwrócić się po wsparcie do dietetyka lub trenera personalnego. Oczywiście przed tym najlepiej zrobić przegląd żeby ocenić kompetencje wybranej osoby.
Odpowiednie menu na wzrost masy mięśniowej powinna być wyposażona w białko. Dieta sprawdza się, gdy jest układana indywidualnie zgodnie z wymaganiami osoby trenującej, powinna zawierać właściwą dawkę makroskładników. Przy ustalonej właściwie diecie oraz treningach oczekuje się, że nastąpi wzrost masy mięśniowej bez większego przyrostu tkanki tłuszczowej.
W kulturystyce wyznacza się dwa podstawowe okresy – czas przyrostu masy i później okres redukcji. Podczas tego ostatniego okresu zmniejsza się niepotrzebną tkankę tłuszczową tak, aby odkryć mięśnie, dlatego tak ważne jest aby w czasie okresu „masowania” wystąpił przyrost głównie masy mięśniowej, a nie tłuszczowej.
W celu doprowadzenia do skutecznego przyrostu mięśni ważny jest dobrany trening siłowy. Zestaw ćwiczeń powinien być wykonywany pod czujnym nadzorem profesjonalisty. który będzie czuwał nad technicznym przebiegiem ćwiczeń.
Właściwy trening powinien być tak ułożony żeby po każdej serii mogła nastąpić odpowiednia regeneracja. Cykl treningowy, który będzie tylko uwzględniał wyczerpujące treningi może mieć skutek w postaci zniszczenia mięśni.
W czasie rozwijania masy mięśniowej z pomocą nadciągają różne odżywki i suplementy. Odpowiednimi podczas „masówki” będą: białko, aminokwasy proste oraz rozgałęzione, a spośród suplementów odpowiednie będą witaminy w silniejszych porcjach i odpowiednich kombinacjach. Takie preparaty najkorzystniej będzie przyjmować według zaleceń swojego trenera.

25 Sty Brak komentarzy admin Gym , , , Read more...