Wyrzeźbiona budowa ciała, płaski brzuch oraz wyrzeźbione ukształtowane mięśnie to prawdopodobnie pragnienie każdego. Nie zawsze jednak mamy czas lub brakuje nam odwagi by udać się na siłownię oraz rozpocząć pracę nad masą mięśniową. Żeby jednak móc cieszyć się wyrzeźbionym ciałem, wcale nie trzeba wychodzić z mieszkania, żeby przerzucać żelazne odważniki. Prawie wszystkie ćwiczenia na rzeźbę można wykonać w domu z pominięciem specjalistycznego sprzętu lub z wykorzystaniem naprawdę wyłącznie niektórych prostych przyrządów jak drążek, oraz hantelki. Także bez nich trening na rzeźbę jest możliwy. Ćwiczenie poza siłownią bez użycia maszyn opiera się na wykorzystaniu masy własnego ciała jako najważniejszego obciążenia na wybrane partie mięśni. Tego typu trening przynosi naprawdę widoczne rezultaty. Nie jest on przeznaczony dla kogoś, kto pragnie ukształtować olbrzymie mięśnie, mimo to świetnie sprawdzi dla tych, którzy pragną zwiększyć swoją siłę, spalić tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić swoje mięśnie, tak, by prezentowały się atrakcyjnie. Pośród wielu ćwiczeń są także m. in. pompki, przysiady, przysiady na jednej nodze, różnego typu brzuszki, ćwiczenia na grzbiet, wspięcia na palach oraz dużą ilość innych łatwych ćwiczeń. Trening siłowy z wykorzystaniem masy własnego ciała dobrze jest łączyć ze stretchingiem. Ćwiczenia siłowe wywołują chwilowe kurczenie się mięśni, dlatego dobrze jest rozciągać je po zrealizowanej sesji treningowej, tak, by włókna mięśniowe mogły wrócić do swojej pierwotnej postawy nie traciły na elastyczności. Uprawianie ćwiczeń we własnym mieszkaniu bez sprzętu może być o wiele szybsze, bezpieczniejsze oraz przynosi wyczekiwane rezultaty.