W dzisiejszych czasach większość z nas prowadzi siedzący tryb życia, czas płynie coraz szybciej, a my nie pamiętamy o elementarnych zasadach sprawności. Społeczeństwo powoli budzi się z nieświadomości, a wszelakie formy aktywności fizycznej stają się coraz bardziej powszechne. Prawie każdy chce być wysportowany, mieć perfekcyjną sylwetkę oraz czuć się lżejszym, bardziej zdrowym. Tu pojawia się wątpliwość: jak szybko można osiągnąć upragniony efekt? Rozsądne kroki, stworzenie i utrwalenie dobrych nawyków może przynieść rezultaty szybciej niż się tego oczekujemy. Oczywistym jest, że jeśli się do tego odpowiednio przygotujemy i będziemy utrzymywać regularność. Początkowo właściwy powinien być dla nas cykl treningowy na rzeźbę trzydniowy. Skomponowanie takiego planu wbrew pozorom nie jest wymagające. Najważniejsze o czym musimy pamiętać to ćwiczenia obejmujące wiele stawów takie jak: przysiady, podciągania, wyciskania, czy martwy ciąg. Angażują one większą ilość mięśni niż ćwiczenia jednostawowe, co powinno przyśpieszyć nasz początkowy ogólny rozwój. Ważne jest dobranie szerokiego wachlarza ćwiczeń, aby zadbać o całe ciało.
Rekomendowana liczba serii to 3 lub cztery a powtórzenia powinny oscylować wokół dziesięciu w zależności od naszej wydolności. Modelowy plan może wyglądać tak:
1. klatka piersiowa, biceps, brzuch
2. triceps, barki
3. nogi, plecy
Obciążenie nie powinno być zbyt duże, żeby powtórzenia mogły być wykonywane w miarę w szybkim tempie. Adekwatnie przerwy pomiędzy seriami, powinny oscylować w obrębie minuty oraz z czasem powinny się zmniejszać do pięćdziesięciu/czterdziestu sekund w celu zdynamizowania treningu.