Każdego dnia podczas wykonywania rozmaitych prac w domu wykonujemy ćwiczenia, jednak żeby poprawić wygląd sylwetki, możemy zapewnić sobie ćwiczenie w domu bez sprzętu. Trening taki szybko sprawi, że poprawimy formę, a zarazem nie wpływa negatywnie na stawy, dodatkowym plusem jest redukcja wagi i pozbycie się zbędnego tłuszczu. Przed przystąpieniem do treningu, trzeba koniecznie zadbać o rozgrzewkę, aby przygotować wszystkie mięśnie do większego wysiłku. Wiele osób marzy o tym, by mieć idealnie wymodelowane ciało, jednakże aby osiągnąć ten cel potrzebny jest dobry plan treningowy na rzeźbę 3 dniowy. Zastosowanie się do konkretnych zasad przyniesie nam oczekiwany efekt, ważna w tym przypadku jest liczba serii i powtórzeń danych ćwiczeń. Nie możemy pozwolić sobie na długotrwały odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami i seriami, bowiem trening musi być intensywny. Takich treningów mogą podejmować się wszyscy niezależnie od stopnia ich zaawansowania. Plan treningowy na rzeźbę 3 dniowy prezentuje się następująco: w pierwszym dniu wykonujemy ćwiczenia nóg, barków i brzucha, podczas drugiego dnia ćwiczenia na klatkę piersiową, następnie serie: ćwiczenia na triceps i ćwiczenia na biceps, natomiast trzeciego dnia angażujemy mięśnie grzbietu. Musimy jednak mieć na uwadze, że pożądany efekt osiągniemy, gdy zastosujemy także właściwą dietę, dobrze jest skontaktować się z profesjonalistą, który pomoże nam stworzyć odpowiedni dla nas sposób odżywiania się. Po zakończonym treningu należy pamiętać o ćwiczeniach rozciągających, jest to niezbędne aby następnego dnia bezboleśnie i bez żadnych przeszkód przystąpić do nowych serii ćwiczeń.