Jeżeli myślisz o podwyższeniu masy mięśniowej to powinieneś się zainteresować treningiem na siłowni i zdrową dietą. Pewnym z najlepszych treningów dzięki, któremu w niedługim czasie wyrobisz mięśnie jest trening fbw. Przez skrót fbw mamy na myśli Full Body Workout czyli trening całego ciała. Poprzez niego w dość szybkim okresie możesz dołożyć mięśni na własne ciało, jeśli będziesz miał szczęście zgubisz także zbędny balast jakim jest tkanka tłuszczowa. Jest to trening zdecydowanie proponowany dla osób rozpoczynających swoją przygodę z siłownią, jednak też zaawansowani klienci nie będą rozczarowani.
Jeżeli myślisz o rozpoczęciu treningów na siłowni musisz także starać się zmienić swój jadłospis, przez co skutki będą także szybsze. Powinieneś głównie zwiększyć spożycie białka zwierzęcego, najlepsze produkty mające dobre jakościowo białko to jaja od kur, mięsa chude czyli szynka wieprzowa, filet z kurczaka jak również wołowina. Kolejnym ważnym produktem są zdrowe tłuszcze zawarte między innymi w niektórych rybach, orzechach i mięsach. Należy unikać nienaturalnych tłuszczy zawartych w ciastkach, deserach oraz margarynach do smarowania chleba.
Ostatnim istotnym makroskładnikiem są węglowodany. Najodpowiedniejszymi ich pochodzeniami są ryż, ziemniaki, płatki owsiane jak również rozmaitego typy kasze.